رجيم الشتاء 0 جدول رائع لنزول الوزن قبل الصيف
ما رأيك في تطبيق رجيم الشتاء 0 وتخسيس وزنك قبل حلول الصيف ؟ يكتسب العديد من الأشخاص الكثير من الوزن في الشتاء . حيث يحتاج الجسم العديد من الطاقة لكي يشعر بالدفء مما يدفعه لتناول كميات كبيرة من الطعام . بالتالي تزداد عدد السعرات الحرارية مما يسبب زيادة الوزن . لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك أو الحفاظ على عليه خلال فترة الشتاء . فنقدم لكم نظام غذائي يحتوي على 00 سعر حراري من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة . فتساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون . حيث تساعد هذة الأطعمة على منع الشعور بالجوع . ففي هذة المقالة سنقدم لكم رجيم الشتاء 0 لمنع أسبوع .
فقم بهذة الخطوات البسيطة في بداية الأسبوع لكي تسهل عليك تحضير وجباتك في أيامك المزدحمة .
- أولاً ، قم بإعداد أطباق الحمص بالخضروات المشوية بالليمون للاستعداد لتناول وجبة غذاء سريعة . ثم، قم بتعبئتها في حاويات تحضير محكمة الغلق لكي تحافظ على نضارتها طوال الأسبوع .
- ثانياً ،حضر بيض مسلوق جيداً لكي تتناوله كوجبات خفيفة هذا الأسبوع . ثم ، قم بتخزينه في كيس محكم الغلق حتى تحافظ عليه لأطول فترة ممكنة .
سنقدم لكم خطة غذائية لرجيم شتاء 0 لمدة سبعة أيام بإجمالي سعرات حرارية 00 سعرة حرارية في اليوم . حتى يساعدك هذا النظام الصحي على إنقاص وزنك والحفاظ عليه بدون زيادة خلال فصل الشتاء .
- كوب زبادي يوناني عادى خالي من الدسم حيث أنه يكون سعراته أقل بسبب انخفاض نسبة الدهون به .
- نصف كوب من الفرولة .
- ملعقة صغيرة عسل نحل .
- واحد ونصف ملعقة كبيرة لوز .
- نصف فلفل أخضر متوسط مقطع إلى شرائح كما يمكتك تناول شرائح من الفلفل الأحمر أو الأصفر .
- ملاعق كبيرة من الحمص .
- كوب من الخضار المشكل المشوي في زيت الزيتون مثل البروكلي والكوسا والفاصوليا .
- توست أسمر .
- ¾ كوب من الفرولة .
- حصة من الدجاج بالمشروم والكريمة .
- كوب من القرنبيط المحمص .
- السعرات الحرارية : 78 سعرة حرارية .
- بروتين : 8 جرام .
- كربوهيدرات : 00 جرام .
- الألياف الغذائية : جرام .
- الدهون : 7 جرام .
- الصوديوم : .0 ميلليجرام .
- نصف كوب من شوفان مطبوخ مع كوب حليب قليل الدسم بالإضافة إلى رشة من القرفة والفواكه المجففة وعسل النحل .
- بيضة مسلوقة مع رشة ملح وفلفل أسود كما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة حسب الرغبة .
- طبق حمص بالخضار المشوي بالليمون مثل الجزر والكوسا .
- كوب ونصف من شرائح الخيار .
- ملعقة صغيرة عصير ليمون .
- ملح وفلفل أسود وشبت مجفف حسب الرغبة .
اخلط الخيار مع عصير الليمون والملح والفلفل الأسود والشبت .
- حصة واحدة من البطاطا الحلوة .
- السعرات الحرارية : 6 سعرة حرارية .
- البروتين : جرام .
- كربوهيدرات : 80 جرا م .
- الألياف الغذائية : جرام .
- الدهون : 7 جرام .
- الصوديوم : .68 ملليجرام .
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص .
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .
- موزة متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح .
- حبة متوسطة من الكمثرى مقطعة ومرشوشة بالقرفة .
- طبق حمص بالخضار المشوي بالليمون .
- نصف كوب من الفرولة .
- حصة واحدة من سمك السلمون المسلوق كما يمكنك استبداله بسمك السلمون المشوي بزيت الزيتون والأعشاب العطرية .
- كوب من الكينوا المطبوخة ثم تبلها بالملح والفلفل الأسود .
- السعرات الحرارية : 0 سعرة حرارية .
- البروتين : جرام .
- كربوهيدرات : 60 جرام .
- الألياف الغذائية : جرام .
- الدهون : جرام .
- الصوديوم : .7 ميلليجرام .
- كوب زبادي يوناني عادي خالي من الدسم بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من عين الجمل المفروم وملعقة صغيرة من عسل النحل .
- برتقالة متوسطة الحجم .
- ملاعق كبيرة من الحمص .
- نصف فلفل أخضر مقطعة إلى شرائحكما يمكنك استبداله بالفلفل الأصفر أو الأحمر .
- طبق حمص بالخضار المشوي بالليمون على سبيل المثال الكوسا والجزر والبروكلي .
- تفاحة متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح ومرشوشة بالقرفة .
- صدر من الدجاج المشوي مع طبق كبير من السلطة .
- السعرات الحرارية : 0 سعرة حرارية .
- البروتين : 9 جرام .
- كربوهيدرات :9 جرام .
- ألياف غذائية : 7 جرام .
- الدهون : جرام .
- الصوديوم : .070 ملليجرام .
- كوب زبادي يوناني عادي خالي من الدسم .
- نصف ملعقة كوب من الفرولة .
- ملعقة صغيرة عسل نحل .
- ونصف ملعقة كبيرة لوز .
- بيضة مسلوقة متبل مع رشة ملح وفلفل أسود . كما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة .
- طبق حمص بالخضار المشوي بالليمون .
- ربع كوب من الفواكه المجففة مثل الزبيب .
- حصة من الخضار المشوي مع الجبن مثل جبن الموتزريلا .
السعرات الحرارية : سعرة حرارية .
البروتين : جرام .
كربوهيدرات : جرام .
الألياف الغذائية : 0 جرام .
الدهون : 6 جرام .
الصوديوم : .9 ملليجرام
- نصف كوب من القمح المطبوخ في كوب من الحليب خالي الدسم . كما يمكنك إضافة رشه قرفة وملعقة صغيرة من عسل النحل . كما يمكنك إضافة قطع من الفرولة والموز .
- برتقالة متوسطة الحجم .
- حصة من الخضروات المشوية مثل البروكلي والجزر والكوسا والفاصوليا الخضراء .
- طبق من سلطة الكينوا .
- تفاحة متوسطة الحجم ، كما يمكنك تناول ربع كوب من التوت البري إذا كان متوفر لديك .
- مكعب من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 7 % من الكاكاو فأكثر .
- أكواب من شوربة الخضار مثل الكرنب والجزر والبسلة والكوسا والفاصوليا الخضراء .
السعرات الحرارية : سعرة حرارية .
البروتين : جرام .
كربوهيدرات : 68 جرام .
الألياف الغذائية : جرام .
الدهون : جرام .
الصوديوم : .0 ملليجرام .
الإفطار ( 6 سعرة حرارية ) :
- ونصف كوب من سلطة السبانخ والبيض .
- حبة متوسطة من التفاح والكمثرى كما يمكنك إضافة إليها رشة من القرفة .
- كوب من شوربة خضار مثل الكوسا والكرنب والجزر والفاصوليا الخضراء والبسلة .
- كوب من الفرولة ، كما يمكنك تبديلها بالتوت البري إذا كان متوفر لدسك .
- حصة من الخضار المشوي على سبيل المثال البروكلي والكوسا والجزر والفلفل الألوان والبطاطس مع المايونيز الخالي من الدسم بالثوم .
السعرات الحرارية : سعرة حرارية .
البروتين : 6 جرام .
كربوهيدرات : 9 جرام .
الألياف الغذائية : جرام ،
الدهون : 6 جرام .
الصوديوم : .6 ملليجرام .
فإذا كنت تريد الحفاظ على وزنك في الشتاء أو انقاص وزنك فيمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الذي يمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها جسمك . كما أنه نظام قليل السعرات الحرارية حيث أنه يعتمد على استهلاك 00 سعرة حرارية تقريباً في اليوم . كما يمكنك تبديل أي من الأصناف أو الأطعمة التي توجد في هذة الخطة الغذائية بما يناسب احتياجاتك لكن يجب أن تحافظ على عدد السعرات الحرارية حتى لا تكتسب المزيد من الكيلو جرامات .
كانت هذه ابرز المعلومات حول موضوع رجيم الشتاء 0 جدول رائع لنزول الوزن قبل الصيف مقدمة لحضراتكم من موقع مشروع المعرفة .
